Ejercicios para los ojos


Ø Los siguientes ejercicios pueden curar muchas enfermedades, tanto musculares como ópticas, si se practican con paciencia y perseverancia.
Ø Muchas personas, después de un largo periodo de prácticas, han podido dejar de usar las gafas.
Ø Después de estos ejercicios, se deberán cerrar los ojos y descansar unos minutos.
Ø Los ejercicio deberán hacerse lo más a menudo posible (mañana y tarde)

1º.- Palmeo (antes de empezar y al terminar los ejercicios)

* Sentarse en una posición confortable.
* Frotarse las manos vigorosamente hasta sentir un fuerte calor en ellas.
* Poner las palmas en los ojos suavemente, sin presionar los globos oculares.
* Permanecer en esta posición hasta que el calor de las manos desaparezca, permitiendo que la energía de nuestras manos se transmita a los ojos.
* Repetir el ejercicio 3 veces.

2º.- Visión lateral

* Sentados con las piernas estiradas enfrente del cuerpo
* Brazos en cruz, a la altura de los hombros y los dedos gordos de ambas manos dirigidos hacia arriba.
* Sin mover la cabeza, enfocar los ojos de la siguiente manera:

a) dedo izquierdo
b) mirada al entrecejo
c) dedo derecho
d) mirada al entrecejo


3º.- Visión frontal y lateral

* Sentados con las piernas estiradas enfrente del cuerpo
* Colocar el dedo gordo de la mano izda. sobre la rodilla izda. manteniendo el brazo estirado, el brazo y la mano dcha. a la altura del hombro con el dedo hacia arriba.
* Sin mover la cabeza, enfocar los ojos, alternativamente, en el dedo gordo derecho y después en el dedo gordo izquierdo.
* Repetir invirtiendo la posición de los brazos.


4º.- Visión circular

* Sentados con las piernas estiradas enfrente del cuerpo
* Las manos sobre las rodillas, los brazos estirados y los dedos gordos hacia arriba.
* Sin mover la cabeza, hacer un amplio círculo con el brazo izquierdo sin apartar la vista del dedo gordo, mano y brazo derecho descansan sobre la rodilla.
* Hacer el mismo ejercicio con el brazo derecho.
* Repetir el ejercicio 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y 5 veces en el sentido contrario.

5º.- Visión arriba y abajo

* Sentados con las piernas estiradas enfrente del cuerpo
* Ambas manos sobre las rodillas con los dedos gordos hacia arriba.
* Sin mover la cabeza, subir y bajar el brazo y mano dcha. sin desviar la mirada del dedo gordo (5 veces)
* Repetirlo con el otro brazo


6º.- Visión lejana y cercana

* Sentados con las piernas estiradas enfrente del cuerpo y brazos relajados.
* Enfocar los ojos a la nariz, enfocarlos a un objeto distante.
* Repetir el proceso muchas veces, enfocando a diferentes puntos
* Cerrar los ojos y relajar la mirada

Después de cada ejercicio, cerraremos los ojos y descansaremos
Empezar por cinco veces e ir aumentando paulatinamente

Estos ejercicios relajan, revitalizan y recargan los nervios ópticos.

Se pueden compaginar con las siguientes prácticas:

a) Postura sobre la cabeza
b) Postura sobre los hombros
c) Saludo al Sol
d) Surya bheda pranayama
e) Neti kriya
f) Trataka


Asanas, pranayama, mudra, bandha
Swami Satyananda Saraswati
Bihar School of Yoga